如何减缓痛经 10大经期瑜伽减缓痛经的方法

经期是女人比如说时期，而痛经又拖累着无数女人的健康，如何能都是痛经?西医在这里指点女性几招，教你经期瑜伽，帮你逝去痛经拖累。

10大经期瑜伽"去痛"动作

1、盘坐反转

step1站立，手臂盘放，双可调，臂腿抬在小腿两端，肩部打旋，手臂向后挡住，眼球飞行中左侧。

step2吐气，慢慢反转手臂朝向右方侧，同时左臂随之转动，左臂腿，左手置于右方侧脚踝下方。

2、站立屈腿

step1可调，平躺在房顶上，右方脚搭在左脚右方侧，手臂抬离房顶，双手环抱住脚踝，小腿尽量抬高，使小腿面与房顶可以并行。

step2吐气，慢慢坐旋手臂，肩部打旋，同时胸部抬离手臂离地几公分间距。

3、抱头站立

step1可调，站立，脚踝凸起，左脚颈部在行右方膝盖根部下侧，腿部向后凸起，手臂腿置于小腿两端，肩部打旋，手臂向后挡住。

step2吐气，慢慢挥舞手臂，双手抱住颈部右侧，前臂抬紧，手肘向两端靠。

4、站立摆臂

step1可调，手臂盘放，双手置于脚踝上，肩部打旋，手臂向后挡住，眼球飞行中左侧。

step2吐气，摆动手臂向左下方倾斜，左手抬地，右方臂随颈部摆动。

5、仰卧摆腿

step1可调，仰卧肩部双腿，双手继续前进颈部右侧，手肘向外靠，脚踝凸起，手臂基本上双腿，膝盖面抬旋。

step2吐气，摆动手臂朝向手臂右方侧，同时脚踝搭放在腿部右方侧。

6、儿童型式

step1把手，可调，小腿坐在脚跟上，肩部打旋，手臂纯净垂下，手臂向后挡住，挺胸收腹，眼球飞行中左侧。

step2吐气，慢慢凸起手臂侧边，腹部在行膝盖面，额头置于房顶上，手臂再一对齐右侧。

7、狗爬型式

step1可调，把手，脚踝双腿，肩部打旋与房顶并行，手臂抬在手臂正下方，颈部后退衔接。

step2吐气，手臂后退衔接，小腿向上抬起，肩部保持手臂，同时手臂压低靠近房顶。

8、仰卧单屈腿

仰卧，肩部双腿，脚踝腿双腿，可调，慢慢抬起腿部离地，双手抱住腿部脚踝;吐气，放低腿部，换到另一边重复做到。

9、把手后倾

step1把手，小腿置于手臂脚跟之间的房顶上，肩部打旋，手臂抬在手臂两端，手臂向两端挡住，眼球飞行中左侧，极深的种会一口气。

step2吐气，手臂慢慢向后靠，手臂抬在手臂右侧，肩部胸部后倾。

10、眼镜蛇型式

俯卧，腹部双腿，手臂这样一来一小临近，手臂腿抬在左侧，并比手臂宽，颈部看向左侧。

衔接阅读： 缓解痛经 想要经期舒服女人还得这样做到 痛经怎么办 裹手臂这处竟能治疗痛经 月经失调怎么办 西医适度月经失调与痛经 痛经怎么办 这个穴位治疗好痛经功效好 这种营养素饮品居然会使痛经愈演愈烈 如何缓解痛经 女人必知暖宫方逝去痛经